9 действий йоги для новых Beginners, каждого могут напрактиковать
August 18, 2021
Действия йоги доли 9 которые очень дружелюбны к beginners. Не потревожьтесь. Вам не нужно иметь сильные прочность и гибкость ядра |
Действие 1: Бабочка
Преимущества: бедра и пахи простирания, открытая более низкая задняя часть и таз
метод:
- Сидите на поле, закройте подошвы ваших ног и позвольте вашим коленям свободно (он может быть более удобен положить что-то под каждое колено)
- Держите ваши ноги близко к вашему тазу.
- Схватите ваши ноги.
- Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов.
Действие 2: представление коровы кота
Преимущества: протяните позвоночник
метод:
- Начинающ с вашими руками и коленями, направьте ваши плечи на ваши запястья и ваши бедра на ваши колени.
- Вдохните медленно, тогда выделите, поверните ваш позвоночник в круг и повисните вашу голову к полу (это положение «кота»).
- Вдохните и поднимите ваши голову, комод и tailbone, и положитесь назад к потолку (это положение «коровы»)
- 10 раз в этом заказе.
Действие 3: дерево
Преимущества: ясно ваш разум и улучшить баланс
метод:
- Ключ, который нужно сбалансировать держать вытаращиться и активно отжимать ладонь правой ступни в левую ногу.
- Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.
Действие 4: Воин II
Преимущества: усильте и протяните ноги, лодыжки, ноги, пахи, бедра и плечи, и помогите увеличить прочность и выносливость
метод:
- Стоя, нога должна быть широка, левый палец ноги должен смотреть на вперед, и левая пятка должна находиться в линии с правой ступней.
- Согните левое колено так, что бедренная кость будет параллельна к земле.
- С вашими ладонями вниз, достигните вне на высоте плеча.
- Держите ваши задние ноги прямой и сильный и смотрите центр вашей передней руки.
- Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.
Действие 5: Треугольник
Преимущества: бедренные кости простирания, колени, лодыжки, подколенные сухожилия и более низкие ноги
метод:
- Стоя, нога должна быть широка, палец ноги правой ступни должен смотреть на вперед, и пятка правой ступни должна обхватывать в линии с левой ногой
- С вашими ладонями вниз, достигните вне на высоте плеча.
- Нажмите бедра назад и удлините вперед к праву. Когда вы поднимаете вашу левую руку, понизьте вашу правую руку к большой кости. Вы можете положить вашу правую руку на пол, лодыжку или икру.
- Держите ваши голову, плечи, бедра и ноги выровнянными и двигайте вашу линию визирования к нейтральному положению. Или, если вы можете, то поверните вашу голову к левой стороне и взгляд на вашей левой руке.
- Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.
Действие 6: стоя передний гнуть
Преимущества: увеличьте длину позвоночника, протяните заднюю часть ног, и простимулируйте почки и печень
метод:
- Когда стоящий, держите ваши ноги как широкий как ваши бедра и складывайте ваше тело вниз.
- Согните ваши колени немножко, и после этого повисните ваши торс, оружия и голову свободно на поле.
- Верхняя часть головы должна указать на пол. Если вы гибки, то попробуйте выправить ваши ноги.
- Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов.
Действие 7: тип стула
Преимущества: усильте бедренные кости, бедра, талию и хобот, и помогите улучшить внимание
метод:
- Стойте с вашими ногами и коленями совместно и сидите на корточках квартал.
- Ладони смотря на один другого, оружия вверх от ушей.
- Утоните больше, тогда двиньте ваши бедра назад так, что ваши колени не нажмут перед вашими пальцами ноги.
- Поднимите грудину для того чтобы сделать хобот чистосердечный и стабилизированный.
- Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов.
Действие 8: Мост
Преимущества: шея, комод и позвоночник простирания
метод:
- Начало с изогнутым коленом.
- Установите ваши ноги на том основании, тазобедренная ширина врозь, с вашими пальцами ноги указывая вперед.
- Отожмите ваши ноги и поднимите ваши бедра с пола. Продолжайтесь поднять ваши бедра, но держитесь ваши ноги, заземленные голов и плечи.
- Положите ваши оружия на ваши стороны. Если вы можете, то сверните ваши плечи под вашим торсом для встречи ваших оружий. Держите вашу руку.
- Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов. Понизить, выпустить фермуар руки и понизить позвонки торса одного одновременно.
Действие 9: бездеятельное хребтовое кручение
Большинств занятия йогой кончаются с извивом
Преимущества: перестраивайте позвоночник и протяните заднюю часть и бедра
метод:
- Выправите ваши ноги и начните лежать назад.
- Установите ваши оружия с обеих сторон ваших плеч с вашими ладонями вниз.
- Согните ваше правое колено. Теперь двиньте его над левой ногой и переплетите торс к левой стороне. Убеждайтесь что ваши плечи на том основании, и после этого вы можете положить ладонь вашей левой руки на вне вашего правого колена.
- Посмотрите правую ладонь.
- Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.